کاهش وزن و لاغری با آب و لیمو ترش
برچسب ها : آب آب و لیمو ترش؛ روشی برای لاغری رژیم لاغری سریع لاغری لاغری آسان لاغری سریع لیمو ترش وزن ایدهآل کاهش وزن کاهش وزن آسان کاهش وزن سریع کاهش وزن سریع با آب و لیمو ترش
محققان دانشگاه ویرجینیای آمریکا میگویند، نوشیدن دو لیوان آب قبل از غذا میتواند باعث کاهش وزن شود.
طی این تحقیق که در دانشگاه ویرجینیای آمریکا صورت گرفت و به مدت ۱۲ هفته به طول انجامید، ۴۸ نفر از افراد میانسال و مسن بین سنین ۷۵- ۵۵ سال مورد تحقیق و بررسی قرار گرفتند.
برچسب ها : آب قبل از غذا راه های لاغر شدن راه های لاغری آسان راه های لاغری سریع روش های جدید لاغری روش های لاغری روش کاهش وزن لاغری با نوشیدن آب قبل از غذا لاغری بدون رژیم لاغری سریع چگونه لاغر شویم کاهش وزن کاهش وزن با خوردن آب کاهش وزن سریع
برای اینکه سریعتر به وزن ایدهآل خود برسید بهتر است قبل از خوردن صبحانه، آب با لیمو ترش بنوشید.
برچسب ها : آب و لیمو ترش افزایش انرژی راه های لاغری راه های کاهش وزن روش لاغر شدن لیمو ترش برای لاغر شدن پوره لیمو ترش چای سبز و چای اوولانگ چای و سرکه سیب کاهش وزن
تصور خوب فرد از بدن به برنامه کاهش وزن بر اساس رژیم غذایی و ورزش کمک بیشتری میکند.
تصور خوب فرد از بدن به برنامه کاهش وزن بر اساس رژیم غذایی و ورزش کمک بیشتری میکند.
به گزارش آی اِی ان اس (Indo Asian News Service) چاقی عاملی در افزایش خطر ابتلا به دیابت، بیماریهای قلبی و به طور کلی کوتاه شدن طول عمر شناخته شده است.
برااساس این گزارش سرپرست این تحقیق گفت: مشکلات تصور بدن در میان افراد چاق و دارای اضافه وزن بسیار رایج است که اغلب منجر به غذاخوردن و الگوهای غذایی نادرست و ایجاد موانع برای کاهش وزن میشود.
نتایج این تحقیق نشان داد که یک همبستگی قوی بین بهبود تصویر بدن، به خصوص در کاهش اضطراب در مورد نظرات مردم و تغییرات مثبت در خوردن وجود دارد.
در این زمینه تحقیقی بر روی زنان چاق که در برنامه کاهش وزن برای مدت یک سال ثبت نام کرده بودند صورت گرفت که در این مطالعه با نیمی از زنان درباره سلامت عمومی با حفظ تغذیه خوب، مدیریت استرس و اهمیت مراقبت از خود صحبت شد.
نیم دیگر نیز درباره مسایلی همچون؛ ورزش، خوردن عاطفی، بهبود تصویر بدن و راههای چگونگی غلبه بر موانع شخصی برای از دست دادن وزن و رعایت رژیم غذایی بحث شد.
نتیجه جلسه در زنان گروه دوم به این منتج شد که بهترین راه برای کاهش وزن، اصلاح تفکر درباره اندام خود و عدم وجود نگرانی در مورد شکل بدن و کاهش اندازه آن است.
نتایج این تحقیق نشان داد که گروه دوم بهتر از گروه اول قادر به کنترل غذا خوردن خود بوده و در نهایت این گروه وزن بسیار بیشتری را از دست داد به طوری که این گروه در ابتدای شروع برنامه به طور متوسط ۷ درصد وزن کم کرده در حالی که این میزان کمتر از ۲ درصد برای گروه اول بود.
منبع: برنا
گردآوری:گروه اینترنتی روز نو
برچسب ها : اعتماد به نفس تاثیر اعتماد به نفس راه های لاغری راه های کاهش وزن لاغر شدن لاغری چگونگی لاغر شدن کاهش وزن
 |
|
| تابستان یعنی پیک نیک رفتن و آتش و کباب، فعالیتهایی که معمولاً حول یک عالمه خوراکی و تنقلات میچرخد. خودتان کنترل خورد و خوراکتان را داشته باشید. | |
|
وقتی به تابستان فکر میکنیم، بیشتر ما یاد تفریح کردن خارج از خانه میافتیم. اگر اینطور باشد یعنی باید در طول تابستان وزنمان پایین بیاید نه اینکه بالا رود.
اما در واقعیت، تابستان فقط در والیبال ساحلی، شنا و آفتاب گرفتن خلاصه نمیشود. خیلی از فعالیتهای تابستانی برخلاف تلاش ما برای حفظ وزن سالم عمل میکنند. خوشبختانه اگر بدانیم که دنبال چه هستیم، خیلی راحت میتوانیم از بروز مشکل جلوگیری کنیم.
در زیر به ۵ راه برای جلوگیری از اضافهوزن در تابستان اشاره میکنیم.
۱٫ هدف داشته باشید.
وقتی برنامه نداشته باشیم، غلتیدن از روی کاناپه به پشت کامپیوتر و سر زدنهای مدام به سر یخچال خیلی راحت است. با داشتن هدف برای تابستانتان سعی کنید از بروز این وضعیت جلوگیری کنید.
۲٫ برنامه بریزید.
حالا که مدرسه تمام شده است، برنامه روزانه تان به هم میخورد. اگر یک شغل خاص ندارید که تابستانتان را سر کار بروید، امکان دیر بیدار شدن از خواب، تماشای زیاد تلویزیون و خوردن تنقلات بیشتر از حد معمول زیاد میشود. سعی کنید روزهای تابستانتان یک ساختار مشخص داشته باشند—مثلاً هر روز سر یک ساعت معین از خوابی بیدار شوید و سر یک ساعت مشخص غذا بخورید. برای انجام بعضی فعالیتها مثل ورزش کردن قبل از صبحانه برنامه داشته باشید. اگر وقتتان دست خودتان است، سعی کنید چند شب در هفته خودتان شام درست کنید تا کنار خانواده از با هم بودن لذت ببرید.
۳٫ خودتان را مشغول کنید.
وقتی حوصله تان سر برود، دست از فعالیت میکشید و انرژیتان پایین میآید. وقتی برنامه روزانه تان را پر کنید هم وقت کمتری خواهید داشت که دنبال خوردن تنقلات چاقکننده بروید و هم باعث میشود از وقتتان لذت بیشتری ببرید. زمان تماشای تلویزیونتان را به دو ساعت در روز محدود کنید—این شامل بازیهای کامپیوتری و وقت گذرانی در اینترنت هم میشود.
۴٫ با گرما مقابله کنید.
اجازه ندهید گرمای تابستان جلوی ورزش کردن شما را بگیرد. تمرینات و ورزشهایتان را به داخل بیاورید. اگر نمیتوانید به باشگاه بروید، میتوانید تمریناتی را در خانه انجام دهید. اگر عاشق ورزش در هوای آزاد هستید، میتوانید به استخر رفته یا زمان فوتبال بازی کردن یا ورزشهای دیگرتان را به اول صبح یا آخر شب که هوا خنکتر است منتقل کنید.
۵٫ به چیزهایی که میخورید خوب فکر کنید.
تابستان یعنی پیک نیک رفتن و آتش و کباب، فعالیتهایی که معمولاً حول یک عالمه خوراکی و تنقلات میچرخد. خودتان کنترل خورد و خوراکتان را داشته باشید. موادغذایی فصلی و سالم مثل میوه ها را به جای دسرهای پرکالری و پرقند انتخاب کنید. سعی کنید هدف وقتگذراندن با دوستان و خانواده تان باشد نه خوردن. یک نکته خوب دیگر درمورد تغذیه تابستان این است که خوردنیهای یخی مثل بستنی را به هفته ای یکبار محدود کنید.
منبع : mardoman.net
گرد آوری : گروه اینترنتی روز نو
|
برچسب ها : 5 راه برای مقابله با اضافه وزن در تابستان! اضافه وزن با گرما مقابله کنید. تابستان خودتان را مشغول کنید رفع اضافه وزن سنگینی هدف داشته باشید وزن کاهش وزن
رسانههای آمریکا اعلام کردند که یک مرد ۲۶ ساله اهل ایالت تگزاس موفق شد در یک سال ۱۴۱ کیلوگرم وزن کم کند و رکورد بزند.
به گزارش ایسنا، این مرد ۲۶ ساله در مصاحبهای با یک برنامه تلویزیونی آمریکا گفت: تا سال گذشته وزنم ۳۱۷ کیلوگرم بود که در نهایت موفق شدم با برنامه منظم غذایی و ورزشی آن را به ۱۷۶ کیلوگرم برسانم. من موفق شدم در عرض یکسال ۱۴۱ کیلوگرم از وزن خودم کم کنم.
این مرد جوان در ادامه به شبکه خبری ایبیسی نیوز یادآور شد: در مدت یکسال از تمام غذاهایی که باعث میشد وزنم زیاد شود خودداری کرده و در نهایت موفق شدم به وزن ایدهآلم برسم. البته هنوز تا وزن متعادل فاصله زیادی دارم.
این مرد جوان یادآور شد: به دلیل وزن زیادی که داشتم همواره از شرکت در کلاسهای ورزشی هنگامی که افراد زیادی در آن حضور داشتند، خودداری میکردم. به همین دلیل، کلاسهای ورزشی را در ساعت دو بامداد پیگیری کرده و توانستم این کلاسها را با موفقیت بگذرانم.
منبع:ایسنا
گردآوری:گروه اینترنتی روز نو
برچسب ها : رکورد کاهش وزن زاه کم کردن وزن زکورد کم کردن وزن نحوه کاهش وزن چگونه وزن خود را کم کنی کاهش وزن کم کردن وزن
 |
|
| تمام بحث کنترل وزن، ایجاد تغییرات کوچکی است که بتوان برای همیشه با آنها زندگی کرد .۱۰ عادتی را که می توانند رویای شما را در رسیدن به کاهش وزن به واقعیت تبدیل کنند را بشناسید. | |
|
خیلی از افراد چاق بدنبال راه حلی برای مشکل چندین ساله افزایش وزن خود می گردند. در این راه چه بسا راه حلهای معجزه آمیزی که با زندگی معمول در تضاد است را نیز امتحان می نمایند. اما واقعیت آنست که سنگ بزرگ علامت نزدن است، بلکه باید بدانیم ایجاد تغییرات کوچک می تواند منجر به ایجاد تفاوت های بزرگ شود . تمام بحث کنترل وزن، ایجاد تغییرات کوچکی است که بتوان برای همیشه با آنها زندگی کرد .
به محض این که این تعدیلات کوچک را در روش زندگی خود پیاده کنید، خواهید دید که چگونه می توانند مقادیر بزرگی از کالری را ذخیره کرده و باعث کاهش وزن شوید . در اینجا ۱۰ عادتی را که می توانند رویای شما را در رسیدن به کاهش وزن به واقعیت تبدیل کنند آورده ایم :
۱. عادات غذایی خود را ارزیابی کنید
آیا شب ها دیرهنگام غذا می خورید، درهنگام آشپزی به غذا ناخنک می زنید، باقیمانده غذای کودکتان را شما تمام می کنید؟ نگاهی به اطراف بیاندازید، تشخیص رفتارهایی که می توانید تغییرشان دهید آسان خواهد بود ، تغییراتی که می توانند کالری بزرگی را ذخیره کنند.
۲. اگر در رسیدن به برنامه شکست می خورید، برنامه ای برای زمان شکست بریزید
شما به یک استراتژی برای وعده ها و میان وعده های غذایی خود نیاز دارید . میان وعده های سالمی را برای زمان هایی از روز که می دانید گرسنه می شوید و ممکن است از برنامه غذایی خود منحرف شوید، در نظر بگیرید. خیلی از ما خستگی روزانه محل کار را در عصر با خوردن بی مورد جبران می نماییم. اگر هم یک روز به هر دلیلی از رژیم غذایی خود عدول نمودید و یا در مهمانی و یا یک سفر با خوردن بیش از حد افزایش وزن پیدا کردید برنامه ای برای بازگشت به تغذیه سالم برای خود طراحی نمایید.
۳. همیشه با شکم پر به خرید بروید
رفتن به فروشگاه مواد غذایی در زمانی که گرسنه هستید ، نسخه ای برای یک فاجعه است . از روی یک لیست آماده خرید کنید در این صورت خریدهای آنی در کمترین حد قرار خواهند گرفت . درست غذا خوردن با موجود بودن مواد غذایی سالم در یخچال و آشپزخانه شروع می شود . ۴. وعده های غذایی منظم داشته باشید
بهترین زمان ها را برای وعده های غذایی خود که سازگارترین حالت با زندگی شما است، مشخص کرده و آنها را حفظ کنید . وعده های غذایی منظم کمک به پیشگیری از ناخنک زدن می کنند . ۵. غذای خود را پشت میز و از بشقاب بخورید
خوردن غذا از داخل بسته بندیشان و در حالت ایستاده قابل فراموشی است . شما می توانید با نشستن، به بیش از حد خوردن خاتمه دهید و هوشیارانه از غذای خود لذت ببرید . ۶. غذا را در ظروف مربوط به هر فرد سرو کرده و مابقی را به ظرف روی اجاق برگردانید
ظروف غذای مملو از غذای روی میز درخواست خورده شدن دارند و قدرت اراده باورنکردنی لازم است که بتوان برای چند ثانیه به داخل آنها شیرجه نرفت. پس قبل از شروع به غذا به ویژه در مهمانیها نوع غذا و میزان آن را برای خود در نظر بگیرید. ۷. آهسته غذا بخورید، هر لقمه را خوب بجوید و از طعم غذا لذت ببرید
به یاد داشته باشید که حدود ۱۵- ۲۰ دقیقه زمان می برد تا مغز شما سیگنال سیر شدن شما را به شکم شما صادر کند . سعی کنید از قاشقهای کوچکتر و یا چنگال استفاده نمایید و به چنگال خود دربین لقمه ها استراحت بدهید. از خوردن نوشیدنی و آب در بین غذا خوردن بپرهیزید چرا که باعث می شود حجم بالاتری مواد غذایی در یک وعده دریافت نمایید. ۸. غذا خوردن جلو تلویزیون و هنگام تماشای فیلم را فراموش نمایید
بدن شما هر ماده غذایی را که دریافت می نماید به عنوان کالری دریافتی محاسبه می نماید. خیلی از ما در هنگام تماشای تلویزیون توجهی به آین که چه حجم ماده غذایی را می خوریم نداریم. ۹. اگر شما در بین روز از تنقلات استفاده می کنید، انتخاب درستی داشته باشید
خیلی از افراد چاق شاید در وعده های غذایی اصلی خود آن چنان زیاده روی ننمایند ولی در هنگام خوردن تنقلات توجهی به میزان دریافتی خود ندارند. بیشترتنقلات موجود در بازار شامل قندهای ساده و نیز چربی های مضر هستند. از میوه جات، و یا میوه های خشک شده در میان وعده استفاده نمایید. ۱۰. روز خود را با صبحانه شروع کنید. صبحانه مهم ترین وعده غذایی روز است
بعد از یک استراحت طولانی شبانه بدن شما به سوخت نیاز دارد تا متابولیسم شما را به راه انداخته و انرژی مابقی روز را به شما بدهد . خیلی از افراد چاق تصور می نمایند که با نخوردن صبحانه می توانند در دریافت کالری خود صرفه جویی نمایند. ولی واقعیت آنست که این افراد حجم بیشتر کالری را در ساعات عصر دریافت می نمایند. علاوه بر آن در سوخت و ساز طبیعی بدن اختلال ایجاد کرده که نتیجه ای جز چاقی بیشتر نخواهد داشت.
منبع :jahannews.com
گرد آوری : گروه اینترنتی روز نو
|
با اینکه کم کردن وزن یک فرمول اسرارآمیز دارد (به همین سادگی: باید بیشتر از مقداری که کالری مصرف میکنید، کالری بسوزانید)، اما روشهای هوشمندانهتر و سریعتری هم برای رسیدن به اهدافتان وجود دارد. ۶ ورزش زیر، کارآمدترین تمرینات ورزشی برای کالریسوزی و لاغری شناخته شدهاند. یکی از این ورزشها یا ترکیبی از چند مورد را به طور منظم انجام دهید و خودتان شاهد پایین آمدن سریع وزنتان باشید.
۱٫ کیکبوکسینگ: ۸۰۰ کالری در هر ساعت
کیکبوکسینگ ورزشی بسیار عالی است که روی کل بدن کار میکند چون باید از همه گروههای عضلانی اصلی بدن استفاده کنید و تمرینات اینتروال را هم شامل میشود. ضربان قلب شما چندین بار درطول جلسه تمرین بالا رفته و ثابت میشود که برای کم کردن وزن بسیار عالی است.
۲٫ دوچرخهسواری یا اسپینینگ: ۷۰۰ کالری در هر ساعت
با شرکت در کلاسهای اسپینینگ یا دوچرخه سواری در هوای آزاد تا ۷۰۰ کالری در ساعت بسوزانید. فقط باید دقت کنید که در ساعت ۲۲ تا ۲۵ کیلومتر راه بروید تا ۷۰۰ کالری را کامل بسوزانید.
۳٫ زومبا: ۵۰۰ کالری یا بیشتر در هر ساعت
چه کسی فکر میکرد که با یک ساعت رقصیدن بتواند همچنین نتیجهای بگیرد؟ این نوع رقص لاتین که از اصول و قواعد اینتروال و تمرینات استقامتی بهره میگیرد، متابولیسم شما را تاحد قابلتوجهی بالا میبرد. اما در این مورد هم مثل هر برنامه تناسباندام دیگر، مقدار کالری مصرف شده، برحسب سن، جنسیت، وزن، سطح تناسباندام کنونی، و شدت تمرین در افراد مختلف متفاوت است. بااینحال مفرح بودن این تمرین همراه با فواید زیادی که برای کاهش وزن دارد آنرا به یکی از محبوبترین ورزشها تبدیل کرده است.
۴٫ طناب زدن: ۷۸۰ کالری در هر ساعت
فقط ۱۰ دقیقه زمان دارید؟ با این وقت کم هم میتوانید کالریسوزی کنید. این فعالیت که باعث میشود در هر ۱۰ دقیقه ۱۳۰ کالری بسوزانید، برای لاغری بسیار موثر است. برای سوزاندن همین میزان کالری باید با سرعت ۸ دقیقه در مایل بدوید. به همین دلیل طناب زدن روش بسیار خوبی برای شروع یک برنامه وزشی برای تناسباندام برای آندسته از افرادی است که استقامت لازم برای حفظ سرعت بالا در دویدن به مدت طولانی را ندارند. ماهیت این فعالیت به طریقی است که علاوه بر کالری سوزی بر توده استخوانی خود افزوده و سلامت استخوانهایتان را هم بالا میبرید.
۵٫ استپ ایروبیک: ۶۰۰ کالری در هر ساعت
کلاسهای استپ ایروبیک کلاسهایی بسیار قوی و پرتاثیر است که به کالریسوزی و لاغری کمک شایانی میکند. تعداد کالریهایی که میسوزانید به مقدار بلندی استپ هم بستگی دارد اما یک استپ ۱۵ سانتیمتری کمک میکند تا ۶۰۰ کالری در یک ساعت بسوزانید.
۶٫ دو: ۶۵۰ کالری در هر ساعت
یک فرد ۶۵ کیلوگرمی یا سرعت ۱۰ دقیقه در مایل برای یک ساعت تا ۶۵۰ کالری می سوزاند. اما اگر تازهکار باشید، دویدن پشتسرهم برای یک ساعت کاری بسیار دشوار است. میتوانید با استفاده از اینتروالهایی از راه رفتن در فواصل دویدنها کمکم قدرت قلبی-عروقی خود را بالا ببرید. بعنوان مثال، سه دقیقه بدوید، یک دقیقه راه بروید. اینکار استقامت شما را افزایش داده، زمان ریکاوری ضربان قلبتان را کاهش داده و چربی سوزی میکند
منبع: سلامت نیوز
گردآوری : گروه اینترنتی روز نو
برچسب ها : تمرینات ورزشی روش انجام نرمشهای شکم لاغری ورزش های کاهش وزن چه ورزشهایی لاغر می کنند چگونگی لاغری کاهش وزن
این مرد ۲۳ساله در اینباره به رسانههای رسمی آمریکا خاطرنشان کرد: سال گذشته مادرم پیش از آن که در پی ابتلا به سرطان از این دنیا برود، از من تقاضا کرد تا برای سلامتی و تندرستی وزنم را کم کنم. من هم به آخرین وصیت او عمل کرده و موفق شدم تنها در مدت یکسال وزن خود را ۲۰۸ کیلوگرم کم کنم.
الکس رسپس ۲۳ ساله در ادامه به روزنامه دیلیمیل یادآور شد: من در تمام طول عمرم از غذاهای پرچرب و رژیم غذایی نامناسب پیروی میکردم. مادرم از این موضوع بسیار نگران بود. به همین دلیل، سال گذشته تصمیم گرفتم این روند را تغییر بدهم و هماکنون در وضعیت مناسبی قرار دارم. چاقی زیاد باعث شده بود تا به افسردگی مبتلا شوم.
به گزارش ایسنا، این مرد جوان در ادامه عنوان کرد: من با تمرینات ورزشی زیر نظر مربی و رعایت رژیم غذایی در عرض سه ماه ۴۵ کیلوگرم کم کردم و موفق شدم با ادامه تمرینها ۲۰۸ کیلوگرم از وزنم را در ۹ ماه بعد از دست بدهم. مربیام برای تشویق مرا به کمپ سربازان در ایالت «جورجیا» برد و در آنجا به مدت ۲۴ ساعت تمرینات سخت ورزشی و رزمی را مشاهده کردم. هماکنون از اینکه به وزن متعادل رسیدم و میتوانم فعالیتهای مورد علاقهام را انجام دهم بسیار خوشحالم.
منبع: ایسنا
گردآوری : گروه اینترنتی روز نو
برچسب ها : مردیكه 208 كيلوگرم كمكرد مردیكهدر عرض يكسال کاهش وزن
برچسب ها : توصیههای ضد سرطانی سیگار را ترك كنید مصرف غلات ویتامین D کاهش وزن
چنانچه مطلب خودتونو پیدا نکردید در جستجو سرچ کنید.تشکر از حضور شما
